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健康迎新春 | 缓解“节后综合征” 调整心态帮您“元气满满”

健康迎新春 | 缓解“节后综合征” 调整心态帮您“元气满满”

发布时间:2024-02-17 16:35
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       大家是否还沉浸在节日的氛围中无法自拔?注意啦!您的假期余额已不足!假期的最后要警惕“节后综合征”呦!

       www.3700.COm威尼斯医疗集团医务部副主任、临床心理科王越介绍,“节后综合征”是指人们在长假后,精神状态由紧张到松弛,再由松弛到紧张,身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫系统紊乱。如:消化不良、心烦气躁、睡眠不好、身心乏力、孤单失落等。每年的春节假期之后,很多人都会出现种种不适,可具体表现为焦虑、厌学、上班恐惧、情绪不稳定、记忆力下降、注意力不集中等。若您出现了上述症状,如何更好地回归正常工作生活呢?下面的“收心指南”请收好!

       1.调整作息时间,保证充足的睡眠

       很多人在假期期间养成了晚睡晚起的作息习惯,面对即将到来的早睡早起,会出现身体上的不适,进而会影响整个个体的情绪,加重开学、上班前的焦虑。为了更好地调节情志,可以按照平日的时间起床、工作、睡觉,保证充足的睡眠,让打乱的生物钟恢复正常,从而更好地适应接下来的学习工作生活。

       2.合理饮食,适当运动

       假期的不规律饮食、胡吃海喝会增加我们的肠道负担,假期期间,按时就餐、规律饮食至关重要。可保持清淡饮食,多菜少肉七分饱,不要暴饮暴食,养成良好的饮食习惯。

       适量的运动可以让人体产生内啡肽,帮助人们释放压力,改善情绪,提高效率。在假期生活里,可与家人适当的散步,做一些跑步、打球等有氧运动,让身体微微出汗,以更好的身体状态迎接元气满满的一年。

       3.制定计划,循序渐进

       一些上班族节后会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班产生恐惧心理,工作起来也没有效率。最好是将工作量化安排,明确每天的任务,保持正常的生活和工作节奏,抛开对工作的厌倦情绪。

       4.鼓励孩子提前与同学联系,分享交流

       经过一个假期与同学们的分离,同学们之间可能会变得不再熟络,鼓励孩子与同学之间互相分享假期的所见所闻,表达对同学的想念和关心,不仅能增进同学之间的感情,也会培养孩子的人际交往能力。同时,听到同学熟悉的声音,看到同学熟悉的面庞,能够给予孩子熟悉的感觉,可更好地缓解新学期带来的焦虑。

       5.逛书店,一起准备学习用品

       “书籍是人类进步的阶梯”、“读万卷书,行万里路”……古往今来,人们通过读书来增长见识,陶冶情操。假期中,家长可与孩子一起逛书店,阅读孩子喜欢的书籍,培养孩子读书的兴趣,也可与孩子一起准备新学期需要的学习用品和资料,为新一年的学习生活做准备。

       尽管节后综合征是现代大多数人在节假之后容易出现的心理状态,但如果持续时间过久,或者症状严重,请及时寻求心理医生的帮助。

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