立夏养生 | 饮食清淡 养心安神
5月5日是立夏节气，“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”此时，太阳黄经为45度，在天文学上，立夏表示即将告别春天，是夏天的开始。人们习惯上都把立夏当作是温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长的一个重要节气。
www.3700.COm威尼斯医疗集团呼吸与危重症（肺病）中心二科副主任李莉莎介绍，立夏时节，天气逐渐炎热，温度明显升高，但此时早晚仍比较凉，日夜温差较大，早晚要适当添衣。
立夏时节利于心脏的生理活动，人在与节气相交之时故应顺之。所以，在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。
1.天热宜戒怒 多做安静的事情
中医认为，夏季心阳最为旺盛，当夏日气温升高后，人易烦躁不安，好发脾气，而且机体的免疫功能也较为低下。所以，在春夏之交要顺应天气的变化，做好自我调节，重点关注心脏保养。
要做到“戒燥戒怒”，保持心境的平衡。在饮食方面要少吃辛辣上火的食物，多吃些清淡的食物，如山药、海产品等食物，既能清热防暑，又能增进食欲。多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。
2.起居有度增加午睡 不可贪凉伤身
中医认为“夏气与心气相通”，立夏养生要注意早睡早起，相对于冬春季节，可晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。由于立夏后天黑得晚亮得早，人们往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常“打盹”。
同时，立夏后气温逐渐升高，正午1点到3点时气温最高，人容易出汗，午饭后，消化道的血供增多，大脑血液供应相对减少，所以，中午人们总是精神不振，昏昏欲睡。因此应增加午休，以调养精神。午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长让人感觉没有精神。对中午不能午休的上班族来说，午间时分可以听听音乐或闭目养神30~50分钟。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。
3.春夏养阳，饮食宜清淡
中医认为从立夏开始阳气上升，天气逐渐升温，如果此时人们还多吃油腻，或是易上火的食物，就会造成身体内、外皆热，而出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。故立夏之季，情宜开怀，安闲自乐，切忌暴喜伤心。具体到膳食调养中，我们应以低脂、低盐、多维、清淡为主。
立夏以后饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在“养心”。养心可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素C和维生素B族的供给，能起到预防动脉硬化的作用。总之，立夏之季要养心，为安度酷暑做准备，使身体各脏腑功能正常，以达到“正气充足，邪不可干”的境界。饮食上宜清淡、多补水，多吃易消化、富含维生素的食物。也可以多喝粥，既能清凉解暑又能止渴。
立夏之后，正是各种瓜果成熟的季节，水果种类繁多，可以适当进食。但素体脾胃虚寒、常年大便稀溏的人要避免过食生冷瓜果。血糖偏高者也要有选择、有控制的进食水果。相对来说，熟制蔬菜对以上二者人群更加适合，可适当多选用。
4. 保持精神安静，心情舒畅
立夏养生还应重视的一点就是重视“静养”，切忌大喜大怒，要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开。随着气温升高，人们容易汗出，“汗”为心之液，立夏时节要注意不可过度汗出，运动后要适当饮温水，补充体液。立夏时节，运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。
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